Tag 16: Sportbericht

Nach fast 2 Wochen Challenge dachte ich, es ist Zeit für einen Sport Up-Date.

Mein Sportprogramm der letzten Woche:

Montag: 90 Minuten Yoga
Dienstag: Pause (durch Arbeit)
Mittwoch: Pause (durch Arbeit)
Donnerstag: 90 Minuten Yoga, 45 Minuten Fahrrad
Freitag: 45 Minuten Laufband, durchgehender, lockerer Lauf
Samstag: Pause
Sonntag: 90 Minuten Yoga
Montag: 40 Minuten Joggen, durchgehend, lockerer Lauf
Dienstag: 30 Minuten Fit ohne Geräte

Zusätzlich versuche ich immer wieder die "Nice Butt Challenge" unterzubringen und hin und wieder Kniebeugen zu meinem Training hinzuzufügen.

Das Laufen macht mir Spaß! Hätte ich nicht gedacht!
In München gehe ich lieber auf's Laufband, nehme mein Tablet mit und schaue nebenher eine Serie an. Klingt komisch, aber motiviert mich durchaus, mehr Sport zu machen.
In Lindau gehe ich gerne in die Natur, da wir fast direkt am Bodensee wohnen. 


Dann habe ich aktuell noch ein paar Lauftipps gesehen, die ich euch gerne mitteilen würde.

Lauftipps  

- Abnehmen durch's laufen? Wie lange dauert das?

Pro Kilogramm verliert man 1 cm Bauchumfang, dafür muss man 7000 kcal verbrennen. Also für 5 cm Bauchumpfang Verlust 35000 kcal. Bei zügigem Tempo verbrennt man in der Stunde ca. 700 kcal. Man muss also 500 km joggen um 35000 kcal zu verbrennen. 
Sprich: 4 Laufstunden pro Woche für drei Monate und man hat 5 cm weniger Bauchumpfang.


- Trotz regelmäßigem Laufen, verliert man kaum Gewicht. Warum?

Wenn man Einsteiger ist, muss man erst bestimmte Muskeln aufbauen. Muskeln sind schwerer als Fett. Deshalb kommt es zu ienem Stillstand auf der Waage oder auch zu Gewichtszunahme. 
Je schlanker und sportlicher man ist, desto mehr muss man für eine gute Figur trainieren.

- Hilft laufen gegen Cellulite? 

Es zaubert die Dellen nicht weg. Allerdings kurbelt es den Stoffwechsel an und werden Flüssigkeitsstaus in den Zellen entgegenwirkt, welche die Dellen auslösen. Zusatztipp: Viel trinken!!

- Zaubert Laufen Reiterhosen weg?

Nein. Man kann nicht eine Körperpartie extra trainieren. 
Allerdings nimmt man durch das Laufen schnell ab - so werden auch Reiterhosen reduziert.
Vor allem Bauch Beine Po werden besonders trainiert und gestrafft.

Liebe Mädels - nichts hilft mehr gegen PMS als Sport! Also weg mit den Ausreden und raus mit euch allen =) 

Noch ein paar allgemeine Sportirrtümer:

- 48 Stunden Erholung nach dem Work-out müssen sein.
Nach einem Krafttraining mit Extraschicht sollte man sogar 72 Stunden Pause machen. Allerdings ist aktive Erholung wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren empfehlenswert - aber langsam.

- Wer viel schwitzt muss viel trinken.
Nicht zu viel auf einmal, dadurch werden wichtige Mineralien ausgeschwemmt. Besser über den Tag verteilt. Man sollte nicht mehr als 0,8 Liter pro Stunde trinken. Alle 15 Minuten kleine Schlücke - auch vor dem Training, erleichtert dem Körper die Flüssigkeitsaufnahme.

- Liegestütze aus Kniepostion sind Prima, wenn man die Richtigen noch nicht schafft.

Winkel ändern, nicht Position!
Die Hände auf etwas höherem Abstützen erleichtert die Liegestütze. Je höher die Hände positioniert sind, desto leichter ist die Ausführung.  

Meine App-Empfehlung:

- You are your own Gym
Kostet 1,99 und ist die Ergänzung zu dem Buch Fit ohne Geräte. Sehr motivierend und echt toll gemacht =)



- Runtastic 
Kostenlos. Wirklich tollte Motivation und super zum Trainingsergebnisse vergleichen.

Meine Lieblingssportzeitschrift:

active life + fitness natur genuss

Kostet nur 3 € und ist sehr vielseitig, tolles Papier, schöner Druck, interessante Themen.
Einige der Tipps von oben sind von dieser Zeitschrift inspiriert! =)

Tag 13 & 14

So, gestern hatte ich den ersten richtigen Hänger. Nach 2 Tagen ohne Appetit und ganz wenig zu essen war ich gestern total ausgehungert als ich kit meinem freund in der Stadt war. Er wollte dann beim Asiaten etwas essen und ich habe mir Wok Gemüse bestellt.  Leider war da Reis dabei und von dem habe ich die Hälfte gegessen :O nicht Challengetauglich... 3 straftage.
Abends waren noch Freunde zu Besuch. Für mich gab es super leckeren Salat den die anderen auch sehr lecker fanden. Und im kino noch selbst mitgebrachte tortillachips.

Heute morgen habe ich mit yoga begonnen. Sehr anstrengend und ich bin zwar jedes mal Froh hingegangen zu sein aber auch froh wenn es vorbei ist...
Amaranth pop mit Himbeeren zim Frühstück, dazu gab's Schokobananenguaranashake. Der hat auch meobem freund geschmeckt.
Jetzt gab's zum Abendessen Pilz-Mandel-Zucchini Lasagne, dazu Salat Pfirsiche und Tofuvanilleshake.
Den Shake genieße ich jetzt auf dem sofa und entspanne ein bisschen.

Tag 12

So, heute mal eine Meldung wie es läuft.
Ich bin bei tag 12 und bin schon 3 kg leichter. Yuppie!
Allerdings habe ich heute fast nichts runter bekommen.
Zum Frühstück gab es das beerenmusli.  Eigentlich mag ich das sehr gwrne aber heute gong nichts.
Dafür habe ich die Wohnung geputzt inkl der Küche, fruchtebrot gebacken, yummie, hazelnuss Aufstrich gemacht und  mich mit einer Freundin zim stricken verabredet. Das war wirklich nett und hat viel Spaß gemacht.
Abends dann noch 45 Minuten Ausdauer und 70 kniebeugen.
Jetzt auf dem sofa entspannen und morgen früh ins yoga.
Zudem  bekommen wir morgen abend Besuch :) da gibt's lexker essen und hoffentlich mehr Appetit.

Tag 10

Eine paar Bildchen der letzten Tage.

Es geht soweit gut. Ich habe mit Yoga angefangen und das ist sehr sehr toll und sehr anstrengend.

Sonst arbeite ich viel, weswegen dies auch nur ein kurzer Blogeintrag ist.

Auberginen-Schiffchen

Beerenmüsli, Matchalatcha & Seidentofu-Zimt-Shake

Zucchininudeln mit Spinatmandelsoße

Pastinakenrisotto, Honigmelone und Grüner Tee

Erdnuss-Schokomüsli

Lecker & gesunde Lebensmittel

Tag 5

Tag 5 ist vorbei. Hier noch mein kleiner tagesbericht.
Mein Vater hat den wocheneinkauf für mich erledigt :):) viel gesundes leckeres zeug.
Ernährung
Frühstück
Zun Frühstück gab es die leckere und altbekannte Hirse Creme mit Apfel. Ich hab sie anscheinend falsch gekocht jedenfalls war sie nicht wirklich weich. Aber trotzdem lecker.

Während der Arbeit wieder einen Firestarter.

Mittag/Nachmittag
Nach der Arbeit habe ich die Auberginen Schiffchen gekocht.
Bild dazu folgt.

Abends sind wir noch ins Kino. Hierfür habe ich mir die tortollachips besorgt, einen Tofu-Zimt-Shake eingepackt und habe das kino ohne Popkorn überstanden.
Der Film iron man 3. Ich fand ihn sehr toll und würde ihn auch nochmal schauen. Wirklich toller Film.

Sport
Sport gab es heute nicht. Mir ging es nicht besonders und ich habe verschiedene Work-outs angefangen aber war nicht bei der sache.
Dafür morgen laufen & fit ohne Geräte.
Wie war euer Sportprogramm?
Gute Nacht ihr lieben.

Tag 1 - 4 - mir geht's mega gut!!!

Sooo wo fannge ich an?

Grundsituation
- Ich arbeite im Moment om Restaurant meiner Mutter. Somit bin ich zum Pendler geworden. So reiste ich diese Woche mit dem Kofferraum voller Lebensmittel zu meinen Eltern um deren unvegane Küche zu stürmen - Mission erfolgreich! Beide sind sehr interessiert an meiner Ernährung und wollen es vielleicht beide auch ausprobierne - yeah! Leider ist in der Küche wenig drin. So werde ich meine Kücheneinrichtung verdoppelt - alles immer hin und her fahren?!? NO WAY! 

- Sport ist wieder auf dem Plan. Ich möchte diesen Sommer vielleicht bei einem Marathon mitlaufen, 10 km. Geplant ist der "Run for Animals" in München. http://runforanimals.org/  Vielleicht kommt noch ein Marathon in Hamburg im August dazu. Diesen werde ich vielleicht mit meiner besten Freundin laufen, was mich sehr sehr freuen würde.
- Ich werde mit Yoga anfangen. Kaum zu glauben aber wahr. Ich möchte mehr für meine Dehnung machen, da ich Laufen und Boxen doch sehr viel Dehnung erfordert und ich dies nicht genug ausführe.
- Mehr Bio! Ich möchte mehr Bioprodukte kaufen und mehr auf Nachhaltigkeit achten.

Ernährung
Frühstück

Das Frühstück sah diese Woche sehr ähnlich aus, da ich im Kaufrausch 4 vegane Yoghurts mitgenommen habe, die im Angebot waren. Bei der Yoghurt Sorte werde ich zu Sojola wechseln. Diese sind "ethisch vertretbar" meiner Meinung nach, kosten nicht mehr als Alpro Soja (das dachte ich bisher immer) und schmecken super ohne Zucker.

Dazu, wie immer, Matcha Latte. Bei diesem bin ich geblieben. Zwar habe ich in der Challengepause eine Woche Kaffee getrunken, komme allerdings super ohne aus und fühle mich besser.

Nach dem Training gab es immer einen Firestarter. An Tag 2 & 3 hatte ich starke Übelkeit. Mittlerweile weiß ich, woher das kommt. Wenn ich während der Arbeit, 6 Stunden, nichts esse oder allgemein zu lange nichts esse, wird mir schlecht. Daher nehme ich mir den Firestarter auf die Arbeit mit und trinke ihn während dessen. Mir schmeckt er, wenn die Beeren noch ganz sind am Besten =)

Mittagessen

Die Mittagsgerichte haben mir bisher auch immer noch für abends gereicht - eigentlich ziemlich komisch, da ich viel Sport gemacht habe.

Alle Rezepte kannte ich schon und waren daher sehr lecker, die Portionen immer zu groß =) 

Mixed Forces Plate mit Hummus

I love Salad - mit Tomatendressing! FAVORIT! 

Nochmal der I love salad =) 

Sport

Mein Sportprogamm diese Woche

Montag: 45 Minuten Crosstrainer

Dienstag: Ruhetag

Mittwoch: 1 Stunde laufen

Donnerstag: 30 Minuten laufen

Freitag (Heute): Fit ohne Geräte Work-out

Damit komme ich bisher sehr gut klar. Ich muss mich allerdings, wie oben beschreiben, immer satt halten. Sonst falle ich ein Loch und dann wirds kritisch.

Trinken

Letztes Mal hatte ich Probleme, 3 Liter zu trinken. Diesmal habe ich mir die Mindestgrenze bei 2 Litern gesetzt, allerdings mit dem Wunsch nach 3 Litern. Das schaffe ich im Moment auch ungefähr. Ich trinke ausschließlich Grüntee. Mit diesem ist es für mich einfacher, viel zu trinken. 

Dazu Matcha & den Firestarter.

Wohlbefinden

Wie schon gesagt, war mir an Tag 2 & 3 übel. Das ist jetzt komplett weg. Sport macht Spaß, mache ich gerne. Soweit ist alles gut, ich hänge nicht zu viel in der Küche und alles schmeckut super wie immer =)

Challenge 1.1. - Neuanfang

Meine letzte Challenge habe ich leider abgebrochen - der Stress war zuviel, ich hatte nur noch Magenkrämpfe und ich hatte auch keine Zeit mehr jeden Tag zu kochen.

Jetzt beginnt heute meine nächste Challenge. 
Ich will abnehmen, die Puddingbeine müssen weg und ich habe richtig Lust auf Sport.
Schwierigkeit: Ich werde pendeln und somit 3 Tage die Woche in Lindau am Bodensee verbringen. Dort kann man richtig schön laufen gehen und ich packe meine Joggingschuhe ein.

Ziel Nummer 1: Mehr Sport!!

Ich werde jetzt richtig los legen.
Wenn ich 3 Tage in Lindau bin: 
2 Mal die Woche Yoga, 2 Mal die Woche Boxen + Ausdauer, 2 Mal die Woche Laufen

Wenn ich auch über das Wochenende in Lindau bin:
1 Mal die Woche Yoga, 3 Mal die Woche Laufen, 2 Mal die Woche Daily Hiit Workout

Das ist erstmal der Plan. Mal sehen, wie ich das Umsetzen kann.

Ziel Nummer 2: Mehr Bio!

Da ich ab jetzt arbeite kann ich auch mehr Geld für Essen ausgeben - daher auf jeden Fall mehr Bioprodukte auf meine Einkaufsliste setzen.

Ziel Nummer 3: Mehr Selbstmachen und Müll vermeiden!

Ich möchte gerne die Sojamilch selbst machen und evtl den Yoghurt ebenso. Den Müll den man produziert ist wahnsinn und ich möchte diesen vermeiden.

Ziel Nummer 4: Kein Küchenchaos

Das Ziel werde ich vermutlich nicht erreichen.. Ich bin ein Chaosmensch - kann man nix machen =)

So, dass wars jetzt erstmal zu den Zielen.


Mein Frühstück:

Amaranth-Pop mit Kirschen
Matcha mit Hafermilch
Nach dem Training: Firestarter Shake
1 Liter Grüntee