Nach fast 2 Wochen Challenge dachte ich, es ist Zeit für einen Sport Up-Date.
Montag: 90 Minuten Yoga
Dienstag: Pause (durch Arbeit)
Mittwoch: Pause (durch Arbeit)
Donnerstag: 90 Minuten Yoga, 45 Minuten Fahrrad
Freitag: 45 Minuten Laufband, durchgehender, lockerer Lauf
Samstag: Pause
Sonntag: 90 Minuten Yoga
Montag: 40 Minuten Joggen, durchgehend, lockerer Lauf
Dienstag: 30 Minuten Fit ohne Geräte
Zusätzlich versuche ich immer wieder die "Nice Butt Challenge" unterzubringen und hin und wieder Kniebeugen zu meinem Training hinzuzufügen.
Das Laufen macht mir Spaß! Hätte ich nicht gedacht!
In München gehe ich lieber auf's Laufband, nehme mein Tablet mit und schaue nebenher eine Serie an. Klingt komisch, aber motiviert mich durchaus, mehr Sport zu machen.
In Lindau gehe ich gerne in die Natur, da wir fast direkt am Bodensee wohnen.
Dann habe ich aktuell noch ein paar Lauftipps gesehen, die ich euch gerne mitteilen würde.
- Abnehmen durch's laufen? Wie lange dauert das?
Pro Kilogramm verliert man 1 cm Bauchumfang, dafür muss man 7000 kcal verbrennen. Also für 5 cm Bauchumpfang Verlust 35000 kcal. Bei zügigem Tempo verbrennt man in der Stunde ca. 700 kcal. Man muss also 500 km joggen um 35000 kcal zu verbrennen.
Sprich: 4 Laufstunden pro Woche für drei Monate und man hat 5 cm weniger Bauchumpfang.
- Trotz regelmäßigem Laufen, verliert man kaum Gewicht. Warum?
Wenn man Einsteiger ist, muss man erst bestimmte Muskeln aufbauen. Muskeln sind schwerer als Fett. Deshalb kommt es zu ienem Stillstand auf der Waage oder auch zu Gewichtszunahme.
Je schlanker und sportlicher man ist, desto mehr muss man für eine gute Figur trainieren.
- Hilft laufen gegen Cellulite?
Es zaubert die Dellen nicht weg. Allerdings kurbelt es den Stoffwechsel an und werden Flüssigkeitsstaus in den Zellen entgegenwirkt, welche die Dellen auslösen. Zusatztipp: Viel trinken!!
- Zaubert Laufen Reiterhosen weg?
Nein. Man kann nicht eine Körperpartie extra trainieren.
Allerdings nimmt man durch das Laufen schnell ab - so werden auch Reiterhosen reduziert.
Vor allem Bauch Beine Po werden besonders trainiert und gestrafft.
Liebe Mädels - nichts hilft mehr gegen PMS als Sport! Also weg mit den Ausreden und raus mit euch allen =)
- 48 Stunden Erholung nach dem Work-out müssen sein.
Nach einem Krafttraining mit Extraschicht sollte man sogar 72 Stunden Pause machen. Allerdings ist aktive Erholung wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren empfehlenswert - aber langsam.
- Wer viel schwitzt muss viel trinken.
Nicht zu viel auf einmal, dadurch werden wichtige Mineralien ausgeschwemmt. Besser über den Tag verteilt. Man sollte nicht mehr als 0,8 Liter pro Stunde trinken. Alle 15 Minuten kleine Schlücke - auch vor dem Training, erleichtert dem Körper die Flüssigkeitsaufnahme.
- Liegestütze aus Kniepostion sind Prima, wenn man die Richtigen noch nicht schafft.
Winkel ändern, nicht Position!
Die Hände auf etwas höherem Abstützen erleichtert die Liegestütze. Je höher die Hände positioniert sind, desto leichter ist die Ausführung.
- You are your own Gym
Kostet 1,99 und ist die Ergänzung zu dem Buch Fit ohne Geräte. Sehr motivierend und echt toll gemacht =)
- Runtastic
Kostenlos. Wirklich tollte Motivation und super zum Trainingsergebnisse vergleichen.
active life + fitness natur genuss
Kostet nur 3 € und ist sehr vielseitig, tolles Papier, schöner Druck, interessante Themen.
Einige der Tipps von oben sind von dieser Zeitschrift inspiriert! =)
Mein Sportprogramm der letzten Woche:
Montag: 90 Minuten Yoga
Dienstag: Pause (durch Arbeit)
Mittwoch: Pause (durch Arbeit)
Donnerstag: 90 Minuten Yoga, 45 Minuten Fahrrad
Freitag: 45 Minuten Laufband, durchgehender, lockerer Lauf
Samstag: Pause
Sonntag: 90 Minuten Yoga
Montag: 40 Minuten Joggen, durchgehend, lockerer Lauf
Dienstag: 30 Minuten Fit ohne Geräte
Zusätzlich versuche ich immer wieder die "Nice Butt Challenge" unterzubringen und hin und wieder Kniebeugen zu meinem Training hinzuzufügen.
Das Laufen macht mir Spaß! Hätte ich nicht gedacht!
In München gehe ich lieber auf's Laufband, nehme mein Tablet mit und schaue nebenher eine Serie an. Klingt komisch, aber motiviert mich durchaus, mehr Sport zu machen.
In Lindau gehe ich gerne in die Natur, da wir fast direkt am Bodensee wohnen.
Dann habe ich aktuell noch ein paar Lauftipps gesehen, die ich euch gerne mitteilen würde.
Lauftipps
- Abnehmen durch's laufen? Wie lange dauert das?
Pro Kilogramm verliert man 1 cm Bauchumfang, dafür muss man 7000 kcal verbrennen. Also für 5 cm Bauchumpfang Verlust 35000 kcal. Bei zügigem Tempo verbrennt man in der Stunde ca. 700 kcal. Man muss also 500 km joggen um 35000 kcal zu verbrennen.
Sprich: 4 Laufstunden pro Woche für drei Monate und man hat 5 cm weniger Bauchumpfang.
- Trotz regelmäßigem Laufen, verliert man kaum Gewicht. Warum?
Wenn man Einsteiger ist, muss man erst bestimmte Muskeln aufbauen. Muskeln sind schwerer als Fett. Deshalb kommt es zu ienem Stillstand auf der Waage oder auch zu Gewichtszunahme.
Je schlanker und sportlicher man ist, desto mehr muss man für eine gute Figur trainieren.
- Hilft laufen gegen Cellulite?
Es zaubert die Dellen nicht weg. Allerdings kurbelt es den Stoffwechsel an und werden Flüssigkeitsstaus in den Zellen entgegenwirkt, welche die Dellen auslösen. Zusatztipp: Viel trinken!!
- Zaubert Laufen Reiterhosen weg?
Nein. Man kann nicht eine Körperpartie extra trainieren.
Allerdings nimmt man durch das Laufen schnell ab - so werden auch Reiterhosen reduziert.
Vor allem Bauch Beine Po werden besonders trainiert und gestrafft.
Liebe Mädels - nichts hilft mehr gegen PMS als Sport! Also weg mit den Ausreden und raus mit euch allen =)
Noch ein paar allgemeine Sportirrtümer:
- 48 Stunden Erholung nach dem Work-out müssen sein.
Nach einem Krafttraining mit Extraschicht sollte man sogar 72 Stunden Pause machen. Allerdings ist aktive Erholung wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren empfehlenswert - aber langsam.
- Wer viel schwitzt muss viel trinken.
Nicht zu viel auf einmal, dadurch werden wichtige Mineralien ausgeschwemmt. Besser über den Tag verteilt. Man sollte nicht mehr als 0,8 Liter pro Stunde trinken. Alle 15 Minuten kleine Schlücke - auch vor dem Training, erleichtert dem Körper die Flüssigkeitsaufnahme.
- Liegestütze aus Kniepostion sind Prima, wenn man die Richtigen noch nicht schafft.
Winkel ändern, nicht Position!
Die Hände auf etwas höherem Abstützen erleichtert die Liegestütze. Je höher die Hände positioniert sind, desto leichter ist die Ausführung.
Meine App-Empfehlung:
- You are your own Gym
Kostet 1,99 und ist die Ergänzung zu dem Buch Fit ohne Geräte. Sehr motivierend und echt toll gemacht =)
- Runtastic
Kostenlos. Wirklich tollte Motivation und super zum Trainingsergebnisse vergleichen.
Meine Lieblingssportzeitschrift:
active life + fitness natur genuss
Kostet nur 3 € und ist sehr vielseitig, tolles Papier, schöner Druck, interessante Themen.
Einige der Tipps von oben sind von dieser Zeitschrift inspiriert! =)
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